MUSCLEZ VOS CUISSES POUR LA SAISON DE SKI

Sur le plan musculaire, vous devez préparer vos cuisses à encaisser les efforts d'une descente d'alpin. Le shuss (travail en isométrie) brûle les quadriceps,

la godille, slalom, et autres virages serrés sollicitent les articulations des genoux, la réception de sauts de bosse tasse les disques inter-vertébraux (lombaires ou thoraciques).

Pour vous prémunir du risque de blessures, musclez-vous ! Adeptes des salles de sport, privilégiez la presse et les demi-squats en suivant les conseils prodigués par votre prof de sport. A  la maison, voici quelques exercices faciles à mettre en oeuvre.

LES DEMI-SQUATS : Un manche à balai sur les épaules, effectuez une demi-flexion des cuisses à 110 ° en contrôlant la descente, et en conservant un dos plat et légerement incliné vers l'avant, inspirez, puis effectuez une extension  en redressant le buste pour se retrouver en position de départ. expirez en fin de mouvement. Variante possible, rajouter des charges aux extrémités du manche.

EXCENTRIQUE SUR 1 JAMBE : Debout sur une jambe fléchie, l'autre tendue vers l'avant, tenez un pack d'eau dans chaque main. Descendre le plus bas possible en fléchissant le genou vers l'avant, puis remontez debout en extension complète. Puis changer de jambe.

LES ESCALIERS : Montez des escaliers en amplitude deux marches à la fois de la façon dynamique puis redescendre en sautant pieds joints avec une réception contrôlée les jambes fléchies, marche par marche ou deux à la fois.

LA CHAISE ROMAINE : Tenez la position assise contre un mur, le dos plaqué, les jambes à 90° et les bras le long du corps (de 30 sec à 1 mn). Réalisez 4 à 6 séries de 10 à 15 sec de repos) à raison d'une à deux séances hebdomadaires. Puis à vos planches !

par Alexandre GARIN, coach sportif et préparateur physique)

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